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颈椎病是一种退行性病变，常开始于人们注意不到的细节中，发病原因、症状与影响因素较多，病程较长，对日常生活影响极大。

随着电脑手机的使用增多，运动锻炼的减少及各种不良的生活习惯影响，颈椎病患病率不断上升，且发病年龄有年轻化趋势，预防颈椎病已经需要列入日常保健清单。

一起来学习几个预防和缓解颈椎病的小动作舒缓颈椎压力吧!已经患颈椎病的人也可以通过适合的动作改善疾病症状。

1.“米”字操。坐直或站直，挺胸，肩颈保持放松，让颈部分别向前、后、左、右、左前、右前、左后、右后八个方向做屈颈动作，每一下都要稍有牵拉感，每次保持3-5秒，一次3-5组，一天3-4次。

2.颈部环转运动。用颈部转圈，顺时针与逆时针交替进行，每次转3-5圈，尽量使自己颈部的活动范围达到最大。动作轻缓，每次1分钟左右，一天3-4次。

3.抗阻运动。以手抵头，手与颈相反方向用力,力量不要过大，前后左右每个方向保持7-10秒，一次3-5组，一天3-4次。

4.颈部后缩运动。保持头水平位置，颈部向后缩，注意不要后仰，保持7-10秒，反复3-5次为一组，一天3-4组。